jak sie szybko

Jedną zawsze podaję. Jak pójdę na trening będzie filmik, bo w sumie to spore obciążenie, ale za to ławka u mnie niska. Ale to za jakiś czas, bo póki co siedzę przeziębiona. Miska trochę niedojedzona, ale czysta. Mam nadzieję, że szybko się wygrzebię.

[...] ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie +HIIT Każdy trening będzie składał się z 3 obwodów !!! HIIT bedzie kontynuowany, i będzie ewoluował jak dotychczas. Cheat day i cheat meal bez zmian - raz w tygodniu, bedę starał sie cheat meal, ale jak będzie ciężko to wpadnie cheat day. DIETA: 2300 kcal, 2-2,5 g/kg B max [...]

Ze względu na to, że mam tydzień OFF''a moja aktywność w dzienniku delikatnie zmalała. Wczoraj miałem wrzucić zdjęcia miski, ale calutki dzień spędziłem grzebiąc w aucie i jak to zwykle bywa dzisiaj nie obejdzie się bez kontynuacji :) http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Na początek wykaz miski z poszczególnych dni: 23.10.2014 [...]

Cookie: Rozpuszczalność: 10/10 - szybko, bez żadnych grudek Smak 10/10 jak shake jakiś z maca czy czegokolwiek innego, słodkie ale nie za słodkie W ustach zostaje zaj**isty posmak Rozpuszczono: 300ml wody/50g białka oraz 300ml mleka/50g białka Gęstość: rzadkie, gładko wchodzi Porównanie: piłem Ostrovit, Sciteca, UNS Econo i to białko pozostawia [...]

[...] rozpuszczane, czego w białkach nie lubię (m.in. dlatego nie rozrabiam ich w większej niż ilości płynu niż 300 ml), chociaż białko dość rzadkie to fajnie trzymało smak i było jakby jedwabiste 5) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia: w porównaniu do wielu innych białek rozpuszczalność i "wypełnienie" płynu smakiem na plus, smak dobry, [...]

[...] Uwagi: Prostowanie mi już na początku czwórki zabiło a to dopiero był początek. Miały być potem przysiady ale trzech pajaców potrzebowało stojaków by robić przysiady na 25-40kg. Tak, wiem, smiech na sali, zeby to jeszcze byly przysiady a nie jakieś ćwierć stękanie i udawanie ze sie nogi robi. no ale nic sie nie [...]

Moje dyspozycje umysłowe, psychomotoryczne i osobowościowe jak najbardziej w porządku. Uznany jako "ZDOLNY" :D A było tak %-) 1.Pobudka 5:00 żeby zdążyć. Miałem w planach się wyspać jednak nie mogłem zasnąć do co najmniej 2 w nocy więc zmęczenie spore. 2.7:30 byłem na miejscu. Jako pierwszy. Tradycyjnie musiałem pokazać dowód ochroniarzom i [...]

[...] zadowalających rezultatów, wersja z 5 seriami docelowymi 100% była już lepsza ale na dłuższą metę lepiej sprawdzały się 3 serie docelowe. -Pieprzyć to niby przetrenowanie, jakiekolwiek przyrosty notowałem na planie który zdaniem speców z TDP był przeładowany. -Potwierdzam fakt że nie da się treningami adaptującymi układ nerwowy budować masy - [...]

Faktycznie, ale ze mnie gapa :-P Wczoraj wejście na Morskie oko. Łacznie 25km. Weslzismy tam w 1:35h, a nie tak jak na znakach 2:20. Troche dalo popalic, ale nie było to żyłowanie. No i jesli ktos kiedykolwiek powiedział wam, ze chodza tam wycieczki i trudno wyprzedzic czasem ludzi - tak to prawda :-D az strach pomyslec co sie tam dzieje w [...]

[...] pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach [...]

[...] Utthita Parsvakonasana Parivrtta Parsvakonasana Prasarita Padottanasana A Tego ostatniego są cztery wersje A,B,C i D. W mojej książce jest napisane, przy asanie A, że jak jej nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać, to nie powinno się iść dalej. Tylko ćwiczyć poprzednie asany (aż do skutku ;-) ). Oczywiście jak wpiszesz nazwę w youtube to [...]

[...] większym graczem w dywizji półśredniej. Diazowi (20-13 MMA) pozostał jeden pojedynek w obecnym kontrakcie z UFC i nie doszedł jeszcze do porozumienia z organizacją w sprawie jakiejkolwiek formy przedłużenia umowy. W związku z tym, „Stockton Slugger” jest chętny do powrotu do Oktagonu i wyraził zainteresowanie wieloma przeciwnikami. Nate wymienił [...]

Sila jako skladnik kondycji Sila oznacza nastepujace wlasciwosci systemu nerwowo-miesniowego: 1. Miesien moze przeciwdzialac oporowi bez zmiany odleglosci przyczepow (praca izometryczna) 2. Miesien moze przezwyciezac opor (wlasnego ciala, badz jego czesci, przyrzadow sportowych itd.) w ten sposob, ze sie skraca (praca koncentryczna) 3. Miesien [...]

to co napisze autor moze przyjac jako moja wskazowke lub poprostu przeczytac lub zapomniec.Bede bazowal na swoich odczuciach z redukcji na ktorej jestem. po pierwsze masz duzo do zrzucenia wiec po co Ci te weglowodany?!jaki ryz,owsianka?masz tyle tluszczy ze organizm przez jakis czas poradzi sobie z energia czerpiac ja wlasnie z tego tluszczu a Ty [...]

[...] się jutro zrobić więcej. Widzę też, że zdjęcia nie oddają tego co jest na prawdę. Po prostu wydaje mi się, że w realu to dużo lepiej wygląda. Nie jest to jeszcze taka forma jaką bym chciał, ale od początku zakładałem, że będę zrzucał powoli i jak na razie wszystko idzie w dobrą stronę Co do wymiarów to waga spadła tzn. jest ~110kg i przez ponad [...]

[...] :P 20.04 DNT Miska: Niby tłuszcze przekroczone, ale wprowadziłam całe opakowanie śledzia a przecież całego tego oleju nie zjadłam :) Brzuch: ok 21.04 DNT? Miska: Dopiero jak szłam do pracy to zorientowałam się, że dzień z misiem miał być DNT. Wiele zmienić nie mogłam. Odjęłam ryż z kolacji i miałam odłozyć część obiadu, ale właśnie się [...]

taka dieta na pewno sporadycznie robiona nie zaszkodzi, wiec jak cos sie zebralo bo dieta była jakis czas do bani ,to mozna szybko skorygowac

Ja uważam, że i publiczna siłownia i prywatna ma swoje plusy. Na takiej prywatnej to nawet czysto podświadomie możesz sie czuc swobodniej, aczkolwiek niektórych motywuje jak inni patrzą. ;-) No i ja lubię trochę postękiwać w trakcie treningu i na publicznej siłowni się peszę. :)) 28.10.2015 - faza lutealna TRENING Trening robiłam w domu, więc [...]

[...] i abyś mogła to przetestowac na sobie. :-)) Prin, poznawanie swojego ogranizmu to jest to co lubię. :-) Zresztą ja uważam, że nie ma nic bardziej fascynującego od tego jak funkcjonuje nasze ciało, ja to uważam za największy geniusz (Hesu, ale jestem nudna \-)). I dlatego ze swoim organizmem trzeba żyć w harmonii, a na pewno wyjdzie nam to [...]

Trening poniedziałkowy, 26.03: 1. MC (stojak do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki [...]